你也常常疲劳、易怒吗?简单调整饮食就可以帮助改善情绪

疲劳:你需要更多蛋白质和维生素

许多时候疲劳是哀伤过程中的正常现象,沉浸在哀伤中的人缺乏休息,睡着成了件难事,但我们往往不知道或没有想到的是,疲惫也可能是缺铁造成的副作用,我们可能以为自己有吃一些很有益处的食物,如豆荚、穀物和蔬菜,但其中的铁含量往往微不足道且难以吸收。

国家科学院估计,素食者只能吸收饮食中铁含量的百分之十;一般人若能摄取一些瘦肉、禽肉或海鲜,能提供身体百分之十八的铁需求量。动物蛋白质不仅有较多铁,而且属于原血红素这种特殊的形式,身体的吸收会优于菠菜等植物的铁。因此,如果你觉得疲倦,可以多吃一点动物蛋白质,以及富含维生素C的饮食,如柑橘类、瓜、莓果、深绿色蔬菜或者青红椒,这些都有助铁的吸收。

易怒:试着调整咖啡因、精製糖与酒精

易怒可能是哀伤的共同现象。缺乏营养和休息都会使你提不起劲,甚至感到愤怒。对有些人来说,改善易怒的方法之一是放弃「咖啡因」,根据德州农工大学的赖瑞‧克里斯汀森(Larry Christensen)和拉斯‧布罗斯(Ross Burrows)的研究,咖啡因具刺激性,可能使人容易发怒,特别是已经有忧郁的迹象时。「精製蔗糖」对人体也有类似的负面影响,两者加起来就不利心情和体力。

如果你认为这是你易怒的原因,设法两个星期不摄取咖啡因和糖,感觉比较好后再开始摄取咖啡因,如果又发生易怒的症状,那就考虑永久不摄取咖啡因吧。我爱喝咖啡,所以我的大原则是在下午两点以后不喝,这幺一来我还是能摄取咖啡因,但不让它干扰我当天晚上的睡眠。处在哀伤的时期,要相信你有能力解读自己的身体,只要关心自己的身体,就会过得更好。

同时「酒精」也可能导致易怒,因为酒精有人们所知抑制情绪的作用。我建议当你处在哀伤状态时,放弃饮酒一段时间,在你学习如何前进的同时,也就不会养成藉酒消愁的习惯,或利用酒精来麻痺痛苦。

本文摘自方舟文化《运动百忧解:克服哀伤的最佳处方笺》一书

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